Egzersiz

Basit Egzersiz Önerileri

Düzenli fiziksel aktivite, kalp sağlığını destekler, stres seviyesini azaltır ve genel yaşam kalitesini artırır. Haftalık 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmak önerilir. Egzersiz, vücudu güçlendirirken zihinsel sağlığı da olumlu etkiler.

Egzersiz, kardiyovasküler sağlık, kas gelişimi ve zindeliği artırır. Kardiyo, kuvvet antrenmanları ve esneme egzersizlerinin dengeli bir şekilde uygulanması önerilir.

Fiziksel Sağlık İçin Egzersizin Önemi

Egzersiz, lise öğrencilerinin fiziksel ve zihinsel sağlıkları üzerinde büyük bir etkiye sahiptir. Düzenli fiziksel aktivite, gençlerin genel sağlık durumlarını iyileştirir, stres seviyelerini düşürür ve odaklanma becerilerini artırır. Ayrıca, uyku kalitesini geliştirir ve enerji seviyelerini yükselterek öğrencilerin derslerine daha verimli bir şekilde odaklanmalarına yardımcı olur.

Araştırmalar, düzenli egzersiz yapan öğrencilerin daha iyi bir ruh hali ve daha yüksek özgüvene sahip olduğunu göstermektedir. Uzmanlar, gençlerin haftada en az 3-4 gün, 30-45 dakika süren egzersizler yapmasını önermektedir. Aileler, çocuklarını aktif bir yaşam tarzına teşvik ederek hem fiziksel sağlıklarını hem de psikolojik iyilik hallerini destekleyebilir.

Gençler İçin Hareketli Yaşamın Sırları

Düzenli egzersiz, hem beden hem de zihin sağlığını güçlendirir! İşte kolayca uygulanabilecek ipuçları:

• Akşam Esnemesi ile Boy Uzamasına Destek:Yatmadan önce esneme hareketleri yap (omuzlar, bel ve bacaklar için). Bu, omurganı rahatlatır ve boy uzamasına destek olabilir.
• Okul Sonrası Aktif Molalar:Ders çalışırken her 1 saatte 5 dakika ip atla veya merdiven inip çık.
• Ailece Hareket Edin:Haftada bir aile yürüyüşü veya bisiklet turu planlayın.
• Sevdiğin Sporu Keşfet:Basketbol, yüzme, dans… Sevdiğin bir aktiviteyi bul ve sıkılmadan yap!

Ailelere Not:

• Çocuğunuzun spor tercihlerine saygı gösterin, baskı yapmayın.
• Ev işlerini (toz alma, bahçe düzenleme) birlikte yaparak hareketi eğlenceye dönüştürün.

"Hareket etmek, mutluluk hormonlarını harekete geçirir!"

ÖĞRENCİLER İÇİN:https://sagliklibesleniyorum.meb.gov.tr/fiziksel-aktivite-ogrenci/

AİLELER İÇİN:https://sagliklibesleniyorum.meb.gov.tr/fiziksel-aktivite-veli/

Fiziksel Sağlık kapsamındaki Egzersiz konusunda; bilimsel kaynaklarla desteklenen, öğrenciler ve ebeveynler için kapsamlı Wellness Rehberi! Uzmanlık alanlarında güvenilir, otoritesi kanıtlanmış yerli ve yabancı uzmanlar, uzmanların Egzersiz hakkında yayınlanmış makale özetleri ve orjinal makale bağlantılarıyla daha fazla bilgiye erişim fırsatı ve sağlıklı yaşam rehberiniz. İyi yaşama adım atın:

Egzersiz ile İlgili Uzmanlar ve Makaleleri

Türkiye'den Uzmanlar:

• Arif Çağatay Düzen , İlknur Yazıcılar Özçelik
• Öztürk Ağırbaş , Yakup Koç , Eser Ağgön , Adem Gün , Bülent Tatlısu , Yasemin Çakmak Yıldızhan
• Seval Çalık

Türkiye Dışındaki Ülkelerden Uzmanlar:

• José Antonio Pérez-Ramírez, Francisco Tomás González-Fernández, Emilio Villa-González
• Regina Ma´Rcia Ferreira Silvaı, Carolina Rodrigues Mendonca, Vinicius Diniz Azevedo, Aamir Raoof Memon , Priscilla Rayanne E. Silva Noll, Matias Nollı
• Katie M. Heinrich , Cassandra M. Beattie , Derek A. Crawford , Peter Stoepker And Jason George

İçerik Yöneticisi - Editör

Emine Sena Uzun

Emine Sena Uzun, psikoloji alanında eğitimine devam eden bir içerik editörüdür. İstanbul Aydın Üniversitesi’nde 4. sınıf psikoloji lisans eğitimini sürdürmekte olup, akademik bilgisini sahadaki deneyimleriyle desteklemektedir.

Deneyim

İstanbul Bakırköy Prof. Dr. Mazhar Osman Ruh Sağlığı ve Sinir Hastalıkları Hastanesi, Mimar Sinan Devlet Hastanesi ve Dünya Danışmanlık ve Psikoloji Merkezi gibi kurumlarda staj yaparak klinik psikoloji alanında tecrübe kazanmıştır.

Profesyonel Çalışmalar

Şu anda Influence Cool - Wellness Rehberi’nde editör olarak görev almakta ve uzmanların makalelerini derleyerek okuyuculara kaliteli içerikler sunmaktadır.

İçerik Odaklı Çalışmaları

Ağırlıklı olarak aşağıdaki konularda içerikler üretmekte ve paylaşmaktadır:

• Psikoloji
• Mental sağlık
• Fiziksel sağlık
• Kişisel gelişim
• Yaşam kalitesi

Bu alanlarda güvenilir kaynaklardan elde edilen bilgileri anlaşılır ve etkili bir şekilde okuyuculara sunmayı amaçlamaktadır.

Diğer Faaliyetler

• Türk Psikologlar Derneği ve Genç Psikologlar Meclisi gibi platformlarda aktif roller üstlenerek mesleki gelişimine katkıda bulunmaktadır.
• Psikoloji ve bilişim kesişiminde projeler yürütmekte, teknolojinin insan davranışları üzerindeki etkilerini araştırmaktadır.
• Kentsel dönüşüm süreçlerindeki toplumsal sorunlara ilgi duymakta ve bu alanda farkındalık yaratmayı hedeflemektedir.

LinkedIn Profili: http://linkedin.com/in/