Mental Sağlık

İyi Yaşam İçin Zihinsel Sağlık Önerileri

Wellness kapsamında Zihinsel Sağlık ile ilgili Stres, Sosyal Beceriler, Dijital Detoks, Olumlu Düşünce ve Kaygı konularında makaleler, öneriler ve ipuçları.

Gençler İçin Zihinsel Sağlık Rehberi: Stres, Sosyal Beceriler ve Olumlu Düşünce

Gençlerin zihinsel sağlığı, mutluluklarını, akademik başarılarını ve sosyal ilişkilerini doğrudan etkileyen önemli bir konudur. Günümüzde birçok lise öğrencisi stres, sosyal kaygı ve olumsuz düşüncelerle mücadele etmektedir. Ancak, doğru yöntemlerle bu zorluklarla başa çıkmak mümkün.

Stresle Başa Çıkma Yolları

Sınavlar, gelecek kaygısı ve sosyal baskılar gençler için en büyük stres kaynaklarından biridir. Stresi yönetmek için şu yöntemler uygulanabilir:

• Zaman Yönetimi: Günlük ve haftalık planlar yapmak, dersleri ve boş zamanları dengeli kullanmak stresi azaltır.
• Düzenli Uyku: Uykusuzluk zihni yorar ve kaygıyı artırır. Her gün aynı saatlerde uyumak ve ekran sürelerini sınırlandırmak uyku kalitesini yüksek tutar.
• Fiziksel Aktivite: Spor yapmak, yürüyüş ya da dans etmek stres hormonlarını azaltır ve mutluluk seviyesini yüksek tutar.
• Hobi Edinmek: Resim yapmak, müzik dinlemek, kitap okumak gibi aktiviteler zihni dinlendirir ve kaygıyı hafifletir.
• Destek Almak: Aile bireyleriyle veya öğretmenlerle konuşmak, bir sorun karşısında yalnız olmadığını hissettirir.

Sosyal Becerileri Güçlendirme

Sosyal beceriler, gençlerin arkadaşlık ilişkilerini geliştirmesi, kendini doğru ifade edebilmesi ve topluluk içinde rahat hareket edebilmesi için çok önemlidir. Bu becerileri geliştirmek için:

• Etkili İletişim Kurmak: Kendini açık ve net bir şekilde ifade etmek, karşı tarafı dinlemek ve göz teması kurmak iletişimi güçlendirir.
• Küçük Adımlarla Başlamak: Kalabalık ortamlara girmeden önce birebir sohbetlerle sosyal çevreyi genişletmek kaygıyı azaltır.
• Empati Yapmak: Başkalarının duygularını anlamaya çalışmak, daha sağlıklı ilişkiler kurmayı kolaylaştırır.
• Olumsuz Düşünceleri Sorgulamak: "Beni kimse sevmez" gibi düşünceler yerine "Yeni insanlarla tanışmak zaman alır" gibi olumlu ifadeler benimsenmelidir.
• Topluluklara Katılmak: Kulüp veya sosyal etkinliklere katılarak ortak ilgi alanlarına sahip insanlarla tanışmak, sosyal çevreyi genişletir.

Olumlu Düşünce Alışkanlıkları

Olumsuz düşünceler, gençlerin kendine güvenini zayıflatabilir ve mutsuz hissetmesine neden olabilir. Olumlu düşünce alışkanlıkları geliştirmek için:

• Kendi Güçlü Yönlerini Fark Etmek: Başarılar küçük bile olsa farkına varmak ve kendini takdir etmek önemlidir.
• Olumlu İç Diyalog Geliştirmek: "Ben başarısızım" yerine "Elimden geleni yapıyorum ve gelişiyorum" demek, özgüveni artırır.
• Minnettarlık Alışkanlığı: Her gün önemli ve güzel giden şeyleri düşünmek ve yazmak, hayata daha pozitif bakmayı sağlar.
• Kendi Hatalarına Karşı Nazik Olmak: Hata yapmak doğaldır, önemli olan ders çıkarıp ilerlemektir.
• Dijital Detoks Yapmak: Sosyal medyada mükemmel görünen hayatlarla kendini kıyaslamak yerine, gerçek hayata odaklanmak gerekir.

Ailelere Özel Tavsiyeler

• Çocuğunuzun duygularını dinleyin, hemen çözüm sunmayın.
• Haftada bir aile etkinliği düzenleyin.
• Eleştirmek yerine "Ben dili" kullanın ("Üzüldüm" yerine "Bu davranışın beni üzdü" gibi).

Hatırlatma: Zihinsel sağlık, fiziksel sağlık kadar önemlidir. Küçük adımlarla büyük fark yaratabilirsin!

Kaynakça

Türkiye'den Uzmanlar

• Altınok, M. (2021). Dijital bağımlılık ve zihinsel sağlık ilişkisi.
• Altunkürek, Ş. Z., & Özçoban, K. (2022). Sosyal medya kullanımının gençler üzerindeki psikolojik etkileri.
• Azher, M. (2018). İnternet bağımlılığı ve anksiyete ilişkisi.
• Baştuğ, Ö. F., & Arslantaş, H. (2020). Lise öğrencilerinde akademik stres ve başa çıkma yöntemleri.

Uluslararası Uzmanlar

• Dr Rabia Tabassum, Dr Farah Fida, Dr Sabiha Iqbal, Dr Riffat Tahira, Dr Mazna Toosy, Dr Qurratulain Rehan, Saima Riaz – Impact Of Social Skills On High School Students' Academic Performance
• Fernando Eli Ledesma Pérez, Juana María Cruz Montero B, Lindon Vela Meléndez C, Enaidy Reynosa Navarro – Development of Social Skills of High School Students on Virtual Platforms (2021)
• Blesselda Kaye E. Ruga – Social and Emotional Learning (SEL) among Senior High School Students
• Hau Jett Lin, Muhamad Saiful Bahri Yusoff – Psychological Distress, Sources of Stress, and Coping Strategy in High School Students
• Fitriah Handayani, Bouyea Jonathan, Wang Joshuar, Eladdadi Mark, Chandra Halim – Coping Strategies In Overcoming Academic Stress Among High School Students
• Jitesh Pillai, Soumya Jose, Bijumon A. Velukutty, A. Riyaz – Academic Stress and Coping Strategies among Adolescents in India