Fiziksel Sağlık

İyi Yaşam İçin Fiziksel Sağlık Önerileri

Wellness kapsamında Fiziksel Sağlık ile ilgili Beslenme, Uyku, Egzersiz, Duruş ve Günlük Hareketlilik konularında makaleler, öneriler ve ipuçları.

Sağlıklı Beslenme İpuçları

Kahvaltı: Protein ve lif içeren bir kahvaltı ile güne enerjik başla.

• Abur Cubur Yerine: Paketli atıştırmalıklar yerine kuruyemiş, yoğurt veya taze meyve tercih et.
• Ailece Yemek: Sağlıklı beslenmeyi teşvik etmek için ailece yemek pişir.
• Su Tüketimi: Günde 8-10 bardak su içerek konsantrasyonu artır.
• Fast Food: Haftada 1 günü geçmemeye çalış ve yanına yeşillik ekle.
• Ailelere Tavsiye: Çocuğunuza "diyet" dayatmak yerine sağlıklı alternatifler sunun.

Sağlıklı Uyku Düzeni

• Düzenli Uyku: Aynı saatte yatıp kalkmaya çalış.
• Telefon Kullanımı: Yatmadan 1 saat önce ekranlardan uzak dur.
• Rahat Uyuma Ortamı: Odanı serin, karanlık ve sessiz tut.
• Kafein Tüketimi: Akşam saatlerinde kafeinli içeceklerden kaçın.
• Ailelere Tavsiye: Akşam yemeklerini hafif tutun ve uyku rutini oluşturun.

Fiziksel Sağlık İçin Egzersizin Önemi

• Düzenli Egzersiz: Haftada 3-4 gün, 30-45 dakika süreyle egzersiz yap.
• Akşam Esnemesi: Yatmadan önce esneme hareketleri yaparak boy uzamasına destek ol.
• Aktif Molalar: Ders çalışırken her 1 saatte 5 dakika hareket et.
• Ailece Hareket: Haftada bir aile yürüyüşü veya bisiklet turu yap.
• Sevdiğin Sporu Keşfet: Dans, basketbol gibi eğlenceli sporlarla aktif ol.

Fiziksel Sağlık İçin Duruş

• Doğru Duruş: Sandalyede dik otur, ayaklar yere tam bassın ve bilgisayar ekranı göz hizanda olsun.
• Mola Ver: Her 30 dakikada bir kalkıp esneme veya kısa yürüyüş yap.
• Çanta Taşıma: Ağır çantayı tek omuzda taşıma, sırt çantası kullan.
• Telefon Kullanırken: Boynu eğme, telefonu göz hizana kaldır.

Günlük Hareketlilik

• Okul Molaları: Teneffüslerde yürüyüş yap veya merdiven çık.
• Toplu Taşıma: Okula yürüyerek gitme imkânın yoksa bir durak önce inip yürüyerek devam et.
• Ailece Aktif Zaman: Hafta sonları aktif zaman geçirmek için yürüyüş veya bisiklet sürme aktiviteleri yap.
• Ev İşlerine Katıl: Ev işlerinde hareket et, örneğin bahçe düzenle veya odanı topla.

Türkiye'den Uzmanlar

• Devran, B. S., & Saka, M. (2022)
• Dilsiz, B., & Aktaş, B. (2021)
• Erdoğan, R., Tel, M., Yıldırak, A., Nazlıcan, N., Çelik, O., Nazlı, V., & Nazlı, M. (2023)
• Demir Kösem, D., & Haylı, Ç. M. (2022)
• İpek, Y., & İpek, H. (2021)
• Bülbül, S., Kurt, G., Ünlü, E., & Kırlı, E. (2020)
• Düzen, A. Ç., & Özçelik, İ. Y. (2023)
• Ağırbaş, Ö., Koç, Y., Ağgön, E., Gün, A., Tatlısu, B., & Yıldızhan, Y. Ç. (2021)
• Çalık, S. (2022)
• Bozdağ, B., & Özbek, S. (2020)
• T.C. Sağlık Bakanlığı. (2021)

Uluslararası Uzmanlar

• National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. (2022)
• Garrido-Fernández, A., García-Padilla, F. M., Sánchez-Ramos, J. L., Gómez-Salgado, J., & Sosa-Cordobés, E. (2020)
• Gubbels, J. S. (2020)
• Pérez-Ramírez, J. A., González-Fernández, F. T., & Villa-González, E. (2024)
• Quinagan, B. P., & Galabo, N. R. (2023)
• Ming, X., Koransky, R., Kang, V., Buchman, S., Sarris, C. E., & Wagner, G. C. (2011)
• Heinrich, K. M., Beattie, C. M., Crawford, D. A., Stoepker, P., & George, J. (2023)
• Silva, R. M. F., Mendonca, C. R., Azevedo, V. D., Memon, A. R., Noll, P. R. E. S., & Noll, M. (2022)